ale brzuch

[...] miód, truskawki -nektarynka -chłodnik litewski, ziemniaki, masło -chłodnik litewski, nektarynka %-) -noga i skrzydełka kurczaka, warzywa Trening: Na rozgrzewkę plie baletowe x30 Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie 12/12/12' 12/12/12 A2 Przysiad z piłką przy ścianie Cc/cc/cc 4kg/5kg/5kg B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia 12/12/12 [...]

[...] i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do "jedzenia". 3. Czy w ogóle masz dietę? Samymi ćwiczeniami nie wskórasz dużo jeżeli nie będziesz jadł. W dziale odżywianie -> posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, [...]

[...] wiec juz powinnas byc usatysfakcjonowana. Oczywiscie masz swoj cel. Ja bedac na diecie nie trace w sumie ani kg a obowdy leca. Jako baba, srednio na jeza mi to sie podoba ale sie pzrekonuje:). W koncu lustro najwazniejsze!!! A jesli masz na cos ochote. To proponuje colelight lub galaretki bez cukru. Grzechu nie ma, a brzuch pelen i nawet ze [...]

moja rotacja na szoty obecnie, to: prawy bark-prawe udo wysoko-lewy bark-lewe udo wysoko-prawy piersiak-prawe udo nisko-lewy piersiak - lewe udo nisko. absolutna rewelacja, zwlaszcza biorac pod uwage, ze idzie mniej, niz 1ml w kazde miejsce. na hcg jest brzuch. ale mimo wszystko i tak sie nudza codzienne szoty dosc szybko.

[...] z podskokiem i na brzuch: świece wznosy nóg i rak jednocześnie wznosy nóg plunk 22min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cef1378162a492c92f4e46a76ef6547.png Powinny być pomiary ale to bez sensu robić je dzisiaj po wczorajszym jedzeniu, strasznie sie owodniłam i jak zmierzyłam udo to miałam 1,5cm więcej ;( mam nadzieje że wszystko zejdzie w czasie [...]

Co do mojego typu budowy to jestem endo na 200%. Waga jest taka jaka jest przez moja głupote - rok temu podjąłem kilka złych decyzji i waga poleciała do jakiś 54-55kg + spalone mięśnie. Teraz się stopniowo odbudowuje, ale niestety strasznie łatwo łapę tłuszcz i to jest mój ogromny problem. Stąd ta skakanka i takie ilości na brzuch. Jakie rady?

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

[...] Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec rozpietki. Jest OK? Czy juz jest za duzo? Plecy martwy 4 + rozgrzewka, +12 serii gora. Tutaj zmieniam. Chcialem tez wrzucic z drop setami. Robie rozne cwiczenia zamiennie. Podciagania/Wiosło/Wiosło jednoracz?sciaganie do klatki (sciaganie siedzac) lub sciaganie podchwytem wasko. [...]

zeik1908 dlaczego kombinujesz? dopiero zaczynasz,wiec wybierz pogram,ktory podalem jako przyklad i juz. masz wykonywac jeden uklad cwiczen 3 x tyg.,nie A i B. na to przyjdzie jeszcze czas. dwa uklady cwiczen-to wiecej nauki techniki ich wykonywania. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu. mysl o ruchach-konkretnych [...]

Hej. Chcesz przybrać masę i mięśnie - nie możesz więc jeść mniej niż dotychczas - wręcz przeciwnie! 70 kg przy 178 to nie jest tak źle, jedz więcej ale popeiraj to ciężkimi treningami. To co robisz od tygodnia to pupcia a nie trening, jeśli chcesz mieć klatke pompkami to rób około 100 dziennie (po 15-20 na raz, co jakiś czas) i stoponiowo [...]

Hehe coscie sie tej talii uczepili :) dieta jest ok . Zawsze na masowkach 100 to norma przy 110 robi sie brzydko. No ale nie wazne . Wzgledy estetyczne sa mi przy masie malo wazne jesli moge to tak ujac:) brzuch jest plaski podlany ale plaski. Wracajac do cyklu 400/week nie za bogato po takiej przerwie?

[...] w ćwiczenia i dobra dieta. Tylko wtedy można liczyć na sukces w dążeniu do upragnionej sylwetki. Nie gubimy tłuszczu miejscowo (po raz 1001 pada to stwierdzenie). To przykre ale niestety trzeba sie z tym pogodzić. To uwarunkowania genetycznye (np. wzajemny stosunek testosteronu do estrogenu w naszym organizmie) sprawiaja ze np. nasze pośladki,uda [...]

[...] i cwicze na silowni w domu robie a6w na brzuch i codziennie rano na rowerze do szkoly czy pozwoli mi to zrzucic tluszczyk ogolnie jedzac w miare sporo takich produktow jw ale przy duzym wysilku fizycznym i cwiczeniach i dodatkowo jeszcze zapomnialam 2 razy w tyg chodze na basen jesli chodzi o suplementy to biore chrom, witaminy, cos o [...]

Dzisiaj trening nóg,a jutro powinny być plecy ale że niedziela i siłka zamknięta więc plecy zrobiłem dziś po nogach Rozpiska nogi 1.wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2.wyprosty na maszynie progresja i regresja plecy 1 podciąganie do karku (drabinka do 13)- film brzuch 1 ławka minus podnoszenie i opuszczanie tułowia film z podciągania,trochę [...]

Wczoraj po treningu zjadłem 2 ciasteczka delicji i 2 czekoladowe cukierki i zaraz lepiej mi się dzisiaj trenowało,fakt drugi raz w tygodniu klatka to już tej siły nie było ale trening ok energia była. klatka 1 wyciskanie sztangi pozioma progresja ostatnia seria 90kg x 2 2.wyciskanie pozioma schmit progresja do 75kg 3 serie łączone rozpiętki skos [...]

[...] 3 ściąganie uchwyt szer. barków do brzucha 4 ściąganie uchwyt wąski równoległy do brzucha brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Na koniec spróbowałem "Rocky" z opuszczaniem stóp poniżej poziomu ławki ale po wczorajszym treningu brzucha wyszło niewiele pierwszy raz 3 a drugi 2 powtórzenia,aparatu nie brałem bo wiedziałem że będzie słabo. .

Trening klatka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 4 2 pozioma maszyna Schmidta 60x8/65x8/70 x 5 3 brama górne bloczki spinanie w dół (a la rozpiętki) brzuch 1 allachy bark już nie boli nie jest idealnie ale idzie trenować.

[...] będę ćwiczył treningiem Flex'a Wheeler'a, czyli: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 (tutaj może te 100 to lekka przesada, ale ile zrobię wyjdzie w praniu :) Spięcia brzucha 4 x 20 EDIT1: Pzdrelk podoba mi się Twoja druga propozycja, ale nie za dużo tego jak na jeden tydzień? EDIT2: Zastanawiam [...]

[...] x 4 unoszenie sie na palcach z obciazeniem- max x 4 Brzuch: brzuszki- max x 4 unoszenie nóg do góry leżac- max x 4 .Może troche dziwnie brzmi że 16 latek nie ma czasu na cos ale tak jest. Nie mam czasu przygotowywac sobie posiłków ustalonych w diecie. Zmieniony przez - KoT3Q w dniu 2012-12-10 15:34:57 Zmieniony przez - KoT3Q w dniu 2012-12-10 [...]

ale ja juz bardziej nie chce aha tak btw ostatnie zdjecie jest gdzies tak w srodku red. , dlatego brzuch taki zalany Zmieniony przez - bunchet w dniu 2006-08-25 13:48:37